Chicas, para todas las que empezáis en este fantástico mundo de las cursas os dedico este blog.

Primero de todo, sois muy fuertes y habéis dado el primer paso, por lo tanto, felicidades!!!! Esto es adictivo!!
Pensad que todo el trabajo ya está hecho, es sólo cuestión de poner esa energía que habéis utilizado en cada entreno concentrada en ese día.
Siempre decimos que todo está en nuestra mente, pues en este caso mucho más, depende de vosotras gestionaros y saber dosificar, no tengas prisa, sólo buscas mejor, compites contra ti misma y disfrútalo….ahí está el éxito!

Para que tengáis un poco de información y consejo, os dejo alguna pauta, pero cada uno es mundo, sólo tú te conoces bien, entonces durante tu período de entrenos puedes hacer algún ensayo, así sabrás que te va bien a ti para estar óptimo ese día y poder dar lo mejor y sentirte bien!

PAUTAS BÁSICAS;

• Días antes de la prueba se baja el ritmo de entreno, se descansa y se hacen estiramientos activos, hay que guardar fuerzas
• 2 días antes de la prueba se empieza a hacer alguna carga de glucógeno
Se incorporan un poco más de hidratos de carbono al mediodía y el día anterior se come hidrato por la noche de forma moderada.
• No hacer experimentos justo antes o durante la prueba, tenemos que ir lo máximo de seguros posible.
DÍA DE LA PRUEBA
– Levantarse con tiempo : 2h o 2.30h antes y poder ir tranquilos:
– Desayuno de 450-500kcal: Hidratos de carbono integrales, fruta, una fuente de proteína y grasa ( buena) en moderación.
Ej: fruta, tortilla francesa, pan integral o de centeno, un puñadito de nueces.
– Otras opciones más rápidas:
Frutas, hidrato de absorción rápido (fruta) o papillas de bebé, miel o frutos secos.
Hay que buscar una proteína de rápida absorción, tenemos menos tiempo de digestión.

– Antes de la prueba: frutos secos, café y fruta ( cuidado con los geles!!!!) No sientan bien a todo el mundo!!

DURANTE LA PRUEBA
Hidratarse mucho y si es larga hacer alguna carga ( algo fácil que se pueda llevar encima)

REPOSICIÓN DESPUÉS
Carga alta para recuperar, un rato después una buena comida completa garantizará la buena recuperación muscular y el buen funcionamiento de tu metabolismo.
Seguro que conseguís un buen trabajo!!
Muchos besos…