Necesitas algo? -Tiempo!!

 

Muchos días os veo a todas entrar por la puerta y sólo con la cara se ve que lleváis muchismo trabajo en vuestras espaldas… sois guerreras!

Cuando estamos inmersos en nuestra rutina y sobretodo nos “come” el trabajo no sabemos dónde buscar el hueco para ir al gym… Bueno, no hay que alarmarse, eso tiene solución!! Sí, de verdad, todo todo todo todo tiene solución!

Si quieres seguir en forma pero tienes una semana dura de trabajo dónde ves difícil poder escaparte puedes hacer un plan de mantenimiento para poder seguir con tu buena condición física. Si dispones de tiempo durante la semana lo haces y sino pues utilizas un ratito de ese fin de semana ( sin agobios, ni prisas) y te lo dedicas a ti…

Hay que pensar que siempre hay soluciones, no debemos caer en el error de estar estresados por nuestro ritmo y que algo bueno como hacer deporte o venir al Push Up sea un estrés más, al contrario, eso debe ser algo fácil y positivo. Si algun día o alguna semana no he podido dar abasto a todo, pues busco facilidades, somos humanas!!!

Entonces que puedo hacer si una semana no he podido ir a mis clases habituales, te dejo opciones para que elijas o bien puedes hacer un combinado a tu gusto:

*Intercalar 3 días de cardio moderado 45’ por el paseo o salir de excursión por la montaña el fin de semana y hacer una buena dosis de aire fresco y piernas!!  Además la puedes hacer acompañada de amigos o familia y pasar un gran dia!

* Hacer 2 días de carrera/ andar rápido  30’ y acabas la sesión con unos ejercicios de piernas o abdominales. Puedes utilizar las canciones que ya sabes del PUSH UP, para glúteos “ un cachito” y para abdomen “ ella no sigue modas” seguro que sólo empezar ya te sientes cómo en clase, a tope!!

*Entrenos cortos de baja intensidad con la música que te guste. Te los dejo abajo!!!

De esta manera si algun día estas apurada o te has saltado una sesión durante la semana lo recuperas cuando tengas tiempo libre y sigues con tu cuerpo activado y sin  pereza!

Es verdad que ponerse a veces cuesta un poquito pero ya sabes, piensa en mi, y sobretodo en ti y a por ello!!

Entreno 1.

25 sentadillas + 10 saltos jumping

10 flexiones + subir 10 escalones

20 elevaciones de pelvis + 20 abdominales

(repetir 2 veces) – usar la técnica correcta para hacer los ejercicios!

Entreno 2.

10 Lunge o zancadas con derecha + 10 lunge con izquierda + 10 saltos a pies juntos

Tabla con pivotes 15 repeticiones + 10 flexiones (puedes apoyar rodillas)

Subir y bajar 15 escalones o 20 elevaciones de piernas laterales ( glúteo medio)

(repetir 2 veces)