Llega ya la subida de temperaturas y vamos a cambiar la ropa del armario, eso quiere decir que llegan los shorts!!!

Bueno, tenemos todas el trabajo muy bien hecho y hemos adelantado con las clases durante el invierno para ahora lucir, osea que ponte tus shorts y pisa fuerte!!

De todos modos, os dejo los 4 esenciales para piernas fuertes y bonitas, para que vuestras piernas estén bien tonificadas y hagan su función muscular perfecta.

Para mí unas piernas tonificadas son una debilidad, por eso os dejo aquí los ejercicios por si alguna quiere hacer trabajo extra!! Serian 15 repeticiones de cada uno y 4 vueltas en total de todos. Ok? Si veis que estáis en buena condición física, puedes coger alguna pesita para aumentar la dificultad o incluso dos botellas de agua de 1.5L si estás en casa! Hay siempre soluciones!

Vamos a ello!!!!

Ejercicios :

Squats: el squat o sentadilla trabaja toda la pierna y implica glúteo, es muy completo y cómo meuve muchos músculos quema muchas calorías su ejecución, acuérdate de bajar hasta los 90º de tus rodillas y mantener el peso en tus talones.

Squats sumo: es una variación del anterior, pero al abrir las piernas más y los pies en diagonal implicaremos mucha más musculatura de la parte interna de la pierna, subir y bajar también con todo el rango de movimiento que puedas, intenta mantener la cadera neutra.

Lunge : este ejercicio también implica un trabajo grande de pierna y se debe ejecutar con las rodillas a 90º , la espalda recta y el abdomen apretado. Primero pondremos la derecha delante, haremos 15 repeticiones y luego la izquierda delante y haremos 15 repeticiones más.

Elevación de pelvis : tumbadas en el suelo,  con los pies separados a lo ancho de tus caderas y  bastante cerca del glúteo, subiremos y bajaremos la pelvis haciendo el máximo recorrido posible y contracción del glúteo arriba, respiras y haces 15 repeticiones.

Os dejo aquí que ya creo que tenéis faena!!

Un besote chic@s!