Si te vas de puente, no te quedes sin entreno!!

Para todas las que a veces tenéis algún día complicado y queráis hacer un poco de ejercicio o bien os váis de puente y no queréis estar paradas muchos días, os dejo una rutina que podéis realizar perfectamente. Además, los ejercicios los hacemos en clase y no será complicado para vosotras!

Rutina:

Jumping Jack  con los brazos arriba – cardio- controla de no hacer ningún movimiento brusco con las articulaciones y intenta realizar el salto grande y amplio para que se impliquen todos los músculos posibles. REPITE 15-20 veces

Squat – tonificación de piernas- intenta tener el peso en los talones y bien apoyados al cuerpo, las rodillas no pasan la punta del pie cuando haces la flexión hacia abajo. REPITE 15-20 veces

Mountain Climber – skipping con manos al suelo y rodillas al pecho- partimos de la tabla y llevamos la rodilla al pecho de manera alternada, no elevamos el glúteo arriba.  Si lo controlas de manera lenta puedes acelerar la velocidad de las rodillas.  20 RODILLAS.

Lunge atrás – tonificación de piernas- se trata de partir de piernas paralelas y hacer una “sentadilla atrás” con cada pierna, derecha e izquierda alternadas. La rodilla va dirección al suelo y la pierna base se flexiona sin ir hacia delante, siempre hacia abajo. Hay que mantener el abdomen apretado. 15 REPETICIONES con cada pierna.

Si puedes hacer 3 vueltas a la rutina notarás unos buenos resultados, que lo disfrutes!!

Feliz entreno! Go!