Cómo debemos comer en las fases de la menstruación?

Un poco de resumen para aclarar conceptos de las fases:

Podemos dividir a groso modo las fases de los ciclos en dos partes:

PARTE 1. La fase folicular, es la fase que se inicia al acabar la menstruación y dura la mitad del ciclo, en esta los músculos estarán fuertes, el riesgo de lesión es bajo y la fuerza estará alta porqué tenemos las hormonas digamos «positivas» a nuestro favor, buen estado de ánimo y saciedad para comer lo adecuado! Es en esta fase dónde podemos entrenar más fuerte, más intenso, hacer cambios a más en nuestras rutinas y trabajar con cargas más fuertes, esto se verá compensado con la dieta ya que podemos comer un poco más de hidratos de carbono, cómo un 10% de lo habitual, que será compensado en un -10% de grasas.

PARTE 2. La fase lútea, es la fase que  se produce a partir de la ovulación, dónde el óvulo está preparado para ser fecundado y en caso que no lo sea se producirá la menstruación. Serían los 12 días antes de la regla y coge más fuerza en sus características a partir de la última semana pre-regla. Se caracteriza por estar en bajo estado de ánimo, antojos, menos fuerza, más apetito, más deseo de alimentos dulces, más riesgo de lesión, más retención de líquidos… Aquí pués lo ideal es entrenar de forma más moderada, menos carga y más tiempo, más aeróbico y no hacer cambios drásticos en nuestros entrenos ni rutinas, es una fase de moderación o mantenimiento normalmente. Lo que haremos en nuestra dieta es comer un poco menos de hidratos porqué el entreno bajará y cubrir antojos con el aporte de proteína adecuado y grasas +10% que habíamos quitado en la fase anterior. Los frutos secos, el aguacate, el chocolate negro 80% serán buenas opciones para esta fase!

Si tienes más dudas puedes consultarme en el Pushup o por instagram también, espero ayudaros un poquito siempre!!