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27
04
2020

Keep calm!!

By: Pushup0Sticky

Cuántas veces se nos desborda el estrés por una suma de circunstancias? Pues eso da lugar a qué ese estrés pase las barreras de ese punto que te preocupaba y se convierta en ansiedad. Si notamos que algo nos preocupa mucho o que se nos desbordan nuestros nervios, debes encender tus alarmas porqué pu...

26
04
2020

Adaptarse y actitud

By: Alba0Sticky

Cómo vamos?? Llevamos unos meses de cambios y cambios pero hay que mirar adelante y con la cabeza alta y el entreno hecho!! Actualmente en el Pushup tenemos dos línias, las clases presenciales y las clases online, es una buena manera de hacer un combo porqué si no puedes entrenar en clase por la lim...

14
03
2020

De lo malo lo bueno!!

By: Alba0Sticky

Y llego ese virus que desmontó la operación bikini a todas… Bueno, pues después de estos dos meses os voy a dejar escrito lo que yo he vivido de bueno en esta circunstancia que ha sido completamente inesperada; . Que muchas de vosotras habéis empezado a hacer deporte . Que muchas de vosotras h...

14
01
2020

Cómo enfocar tu entreno…

By: Alba0Sticky

Tenemos claro que el entreno debe formar parte de nuestra rutina, de nuestra vida, de nuestro dia a dia, pero para sacarle máximo partido debemos enfocarlo en su correcta dirección. Es decir, entrenar, moverte, hacer deporte siempre siempre es positivo y va a sumar a tu cuerpo pero si busca algún ob...

18
04
2019

CONCEPTOS BÁSICOS

By: Pushup0Sticky

El otro día hice una «chapa» de conceptos básicos sobre las calorías, aprovecho para dejarlo por escrito así si tenéis alguna duda podéis siempre leer el post. Ahí va, tenemos lo que llamamos calorías de mantenimiento, bien pues son el número de calorías ( de energía) que nuestro cuerpo necesita par...

10
04
2019

Porqué son importantes las vitaminas?

By: Pushup0Sticky

Conoces los micronutrientes? Sabes que aunque sean en menor cantidad son importantes? Las vitaminas y los minerales son el grupo de los micronutrientes, eso significa que son esenciales para nuestro organismo pero en pequeñas cantidades, son acalóricos y ayudan a realizar la metabolización de los ma...

07
04
2019

Ideas para 10 snacks saludables

By: Pushup0Sticky

Chicas, cómo estáis?? Cuando llega esa hora de la mañana o de la tarde que necesitas picar algo que haces? Pues un snack, te dejo aquí diez opciones distintas para que no te aburras de comer siempre lo mismo y si algún dia queréis cambiar pues veniis a la lista; Fruta ( mejor la que este de temporad...

29
03
2019

Qué comer cuando tengo antojos?

By: Pushup0Sticky

Estos días he estado explicando qué durante los días previos a la menstruación tenemos antojos y un poco más de hambre, es normal, es una consecuencia del cambio hormonal que tenemos porqué el cuerpo se prepara para acabar el ciclo. Sube el cortisol ( que hace retener un poco más de líquidos) y la s...

20
03
2019

MAGDALENAS PROTEICAS

By: Pushup0Sticky

Buenas chicas!! Aquí tenéis una receta fácil y apta para cuando te apetece comer algo y quieres seguir tu línia de cuidarte, pues puedes optar por estas magdalenas para desayunar, merendar o un snack y además pueden ser para toda la familia!! 12 RACIONES – ingredientes: 250 ml de claras de hue...

15
03
2019

Bolitas de cacao, coco, dátiles, espirulina

By: Alba0Sticky

Buenas chicas!! Unos bombones pero energéticos?? Os sirven para un desayuno o un snack y están muy ricos! Ingredientes: 1 taza de coco rallado 1 taza de dátiles deshuesados blandos 2 cucharadas grandes de cacao 1 cucharada de espirulina   Toppings: Coco rallado Almendras troceadas Semillas *Tri...

13
03
2019

La alimentación intuitiva

By: Alba0Sticky

Seguro que habéis oído hablar de la alimentación intuitiva, no? Se basa en qué te alimentes según escuchar tu cuerpo y su sabiduría propia en pedirte lo que necesita, es una manera de aprender a tener una buena relación con la comida y una buena conexión con tu cuerpo sin obsesiones y de manera natu...

10
03
2019

Las emociones y los sabores

By: Pushup0Sticky

Se ha investigado que la manera de comer que tenemos no afecta sólo al plano físico, sino también al emocional. Todas podemos entender con facilidad que hay momentos en qué juntamos nuestras emociones con nuestra comida y eso nos hace selecionar un tipo de alimento o otro, por lo tanto, también pode...

23
01
2019

Felices fiestas!

By: Pushup0Sticky

Cómo cada año llegan las fiestas, las comilonas, las compras… Sólo agradeceros vuestra confianza durante todo el año y desearos de todo corazón que paséis unas buenas fiestas! Esperemos que el año que viene tengáis muchos objetivos deportivos y mucha salud para cumplirlos! Y que no falte el am...

18
01
2019

3.CÓMO MANTENER LA ENERGÍA

By: Pushup0Sticky

Para mantener la energía y evitar una bajada energética general debemos evitar los siguientes puntos; un exceso de estrés de trabajo o de exigencia dormir poco y comer mal una deficiencia de sangre en el hígado debido a deficiencias nutricionales el exceso de pantallas bloqueos de energía o emocione...

04
01
2019

No cruces los límites…

By: Alba0Sticky

Me gustaría presentaros un trastorno novedoso y reciente pero que debemos tener presente para mantenernos alejadas de él… la ortorexia. La ortorexia es un TCA ( trastorno de conducta alimentaria) que se define por estar en una preocupación constante por llevar una dieta o una alimentación salu...

28
04
2018

Cómo llevar la Semana Santa?

By: Alba0Sticky

Chicas!! Durante estos días de vacaciones podemos escoger dos opciones, o bien, buscar llevar un estilo de vida activo si no podemos hacer el entreno habitual o bien aprovechar para descansar cuerpo y mente. Os explico cómo llevar estas dos opciones para que puedas elegir la mejor para ti! Si dispon...

11
04
2018

BATIDO SUPER- ENERGÉTICO

By: Pushup0Sticky

Qué tal chicas? Os dejos un batido rápido y fácil para días intensos, entrenos fuertes, triatlones de clases o masterclass de extreme, así tenéis energía para todo lo que venga! A continuación os dejo los ingredientes; 1 taza de leche de almendras ( sin azúcar añadido) 1 cucharada de mantequilla de...

06
04
2018

Planificacion de clases para septiembre:

By: Pushup0Sticky

Buenas chicas!! Ahora llega el inicio de "curso" pues vamos a organizarnos para poder cumplir nuestros objetivos. Todo se consigue con constancia y siguiendo los pasitos adecuados. Os dejo varias opciones para poder seguir una pauta de clases y no fallar con tu compromiso PUSHUP. De todos modos son...

20
03
2018

CARROT CAKE- FIT

By: Pushup0Sticky

Para que tengáis una opción más fit de un pastel muy sabroso y así podéis comer un Carrot cake sin culpa ninguna con un buen café con leche! Ingredientes; Harina integral de trigo 400g Huevo enteros 2 Claras de huevo 4 Crema de coco ( una porción) Levadura química 1.5 sobres Zanahorias 6 grandes Nue...

18
03
2018

De qué está compuesto mi cuerpo?

By: Pushup0Sticky

  Para explicaros un poquito que forma nuestro cuerpo tenemos que diferenciar tres componentes, la suma de ellos será el total de nuestro peso, pero no es lo mismo que tengamos 60kg con mucha masa grasa que  60kg con mucha masa magra, la estética será distinta. Así pues, de eso dependerá que se...

18
03
2018

Entrena tu autoestima con 6 hábitos

By: Alba0Sticky

Cuando hacemos deporte o actividad física mejoran muchas más cosas que nuestro cuerpo, nuestra imagen o nuestra salud, también mejora nuestra autoestima. Si además quieres reforzarla te dejo los siguientes puntos para que los pongas en práctica ( en el deporte o más allà) y puedas llegar dónde tu qu...

06
03
2018

Las chicas entrenan todo el mes

By: Alba0Sticky

La mayoría de las mujeres tenemos días que entrenar se nos hace un poco más complicado por nuestros ciclos, cuando tenemos la menstruación tenemos el cuerpo un poco más flojo, algunas tenemos dolores de barriga o bien migrañas, pues eso debería regularse para que no afectará nuestros entrenos. Uno d...

06
03
2018

Receta de hamburguesa ligera

By: Pushup0Sticky

  Os dejo chicas una opción para comernos una hamburguesa y que no sea con salto de dieta, que lo podáis hacer en casa y así luego si os apetece os regaláis un buen postre! O no… O si? Haces la hamburguesa de pollo con poco aceite a la sartén o barbacoa si quieres, añades de relleno queso ligth...

26
01
2018

El triatlon PUSHUP

By: Pushup0Sticky

Después de un domingo emocionante creo que es un deber transmitiros mis sensaciones y mi felicidad a todas! El pasado domingo hicimos el Triatlón Pushup, es decir tres clases seguidas de diferentes modalidades,  hicimos un TBC, un Pushup y un Extreme. Es una idea que surgió hace semanas de manera es...

13
01
2018

Whey Protein

By: Pushup0Sticky

  Los batidos de proteína son causa de muchos interrogantes entre las chicas. Los batidos no hacen que tu aumentes de masa muscular ni de peso por si solos, tampoco lo rebaja, todo depende del global de tu dieta y tu entreno. Vamos por partes, el batido de proteína es simplemente un sustituto a...

04
01
2018

Cómo podemos prevenir las lesiones?

By: Pushup0Sticky

Cuando empezamos a entrenar pueden aparecer dolores o molestias, debemos saber que hacer las cosas bien y pautadas nos ayudará a que no pase eso y a evitar que nos lesionemos. Para evitar lesiones debes seguir bien estos consejos: Olvídate de hacerte una «Superwoman» de un día, es decir, no intentes...

02
01
2018

Dos libros interesantes…

By: Alba0Sticky

Cómo estáis familia!!? Aprovecho esta semana que va a ser cortita para daros dos recomendaciones de lectura para esta primavera de nutrición y alimentación. Han llegado a mis manos dos libro muy fáciles de leer, muy interesantes y con muchísima información … El primero de ellos es el de Victor...

07
04
2017

Querida mamá….

By: Alex0Sticky

Hace pocos días quedé perpleja de ver cómo la obesidad infantil sigue subiendo peldaños… No puede ser que nuestros hijos, con unos conocimientos al alcance de nutrición y deporte fundamentales tengan ese problema… Es por eso que dedico un blog a ellos!! Es importante pensar que somos nosotros, los a...

06
04
2017

Algunas mentiras…

By: Alex0Sticky

  Si no tengo agujetas no he entrenado correctamente? MENTIRA; las agujetas se producen por pequeñas roturas de la fibras musculares, esto significa que el entreno ha llevado ese  músculo al límite y incluso un poco más… Hacer un entreno completo, dinámico y variado y no tener agujetas no sigin...

27
03
2017

Sudar o Quemar?

By: Alba0Sticky

Tenía pendiente explicar un poco que pasa con estas dos palabras que llevan confusión a veces… Bien, hemos de tener claro que sudar es una forma que tiene el cuerpo de autoregular la temperatura, por lo tanto, cuando el organismo sube de temperatura se activa el sistema para volver a la habitual y e...

18
03
2017

Las etiquetas muchas veces MIENTEN!

By: Alba0Sticky

    En este post voy a aprovechar para destapar algunos alimentos que parecen por su empaquetado que van acorde con una vida saludable o quizás con la dieta que quieras hacer para sacarte algunos kg… pues pueden ser enemigos! Aquí te lo explico: 1.No hagáis caso de los cereales de desayuno...

15
03
2017

No cometas mis errores…

By: Alba0Sticky

Hola chicas!! Os traigo un BLOG resumen de los errores más frecuentes en nutrición que he podido experimentar y en realidad nos alejan de nuestro objetivo y de un estilo de vida saludable. Creo que si os los puedo explicar evitaremos cruzar todas el mismo camino y avanzar mucho más!! El primer error...

15
03
2017

RECOMENDACIONES de platos y de @instagram!!

By: Alba0Sticky

Hola chicas!!!! Cómo va la vuelta al cole?? Os dejo en este post unas recomendaciones básicas para poder combinar vuestra alimentación de manera variada, así pues, os dejo 3 combinaciones básicas de platos buenísimas: pasta integral o de legumbre + ensalada de rúcula y garbanzos espaguetis integrale...

07
03
2017

Insisto!! No te lo creas todo…

By: Alba0Sticky

  Después de ver unos vídeos y unas fotos he visto necesario escribir este blog… Es sólo un blog reflexivo en el qué quiero que pongas un espíritu realmente crítico en vídeos, imágenes, fotos de cuerpos (tanto de chicos cómo de chicas) y no creas todo lo que ves… Cuando alguien popularmen...

07
03
2017

Pre-navidad

By: Alex0Sticky

Buenas!!! Pues si…ya está a la vuelta de la esquina…en un mes ya tenemos aquí las fiestas, pero tenemos tiempo de prepararnos para que no nos pille despistadas!! Es importante encontrar el equilibrio y saber que las fiestas están para disfrutarlas, por lo tanto, no intentemos ser estrict...

06
03
2017

Tus recompensas….

By: Alex0Sticky

  Bien….un poco más relacionado con nutrición… Hemos activado en nuestra cabeza el circuito de recompensas pero erróneas, es decir, cómo en muchos casos la ansiedad nos gana, los nervios viven con nosotros y el enfado o estrés son parte principal,  no podemos disfrutar y buscamos recompensas fu...

06
03
2017

Necesitas algo? -Tiempo!!

By: Alex0Sticky

  Muchos días os veo a todas entrar por la puerta y sólo con la cara se ve que lleváis muchismo trabajo en vuestras espaldas… sois guerreras! Cuando estamos inmersos en nuestra rutina y sobretodo nos “come” el trabajo no sabemos dónde buscar el hueco para ir al gym… Bueno, no hay que alarmarse,...

05
03
2017

Siguiente cambio… Sin salsas, a lo natural!

By: Alba0Sticky

Cómo va la operación biquini?? Bien, ya tenemos dos cambios introducidos en nuestros hábitos, pues vamos a por otro!!! Hoy os voy a hablar de algo que a primera vista es muy sencillo y muy obvio pero a veces no nos damos ni cuenta de que ésta en nuestra comida y nos suma calorías, y no de las mejore...

06
02
2017

INSTRUCCIONES #RETO21PUSHUP

By: Alex0Sticky

Buenas chicas! Quieres apuntarte al reto para estar preparada para el verano? Y PARA ESTAR SALUDABLE?? Pues ahí van las instrucciones!! Se trata de aprender o coger ideas de cómo comer habitualmente, siempre hay algún capricho o algún día de “fiesta”. Por eso, seguiremos las reglas de la regla del 8...

06
02
2017

MOTIVACIÓN A TOPE!

By: Alex0Sticky

Cómo estáis guapas? Habéis empezado el #reto21pushup?? Es muy fácil y apto para que todas podamos coger buenos hábitos y un poco de noción de como comer, al no ser una dieta personalizada hay que pensar qué cada una debe «controlar» su cantidad adecuada sin pasar hambre, el cuerpo necesita gasolina!...

06
02
2017

Vegana o Vegetariana?

By: Alex0Sticky

  Cómo estáis chicas?? Últimamente escuchamos o leemos muy a menudo que un producto es apto para veganos o que un amigo nuestro se ha convertido a vegetariano y no sabemos del todo que és cada cosa. Primero de todos vamos a aclarar conceptos para poder saber qué es cada termino y en qué consist...

02
02
2017

Tu outfit para las clases

By: Alba0Sticky

  Buenas chicas!! Qué tal?? Este blog es muy práctico para resolver algunas preguntas de equipación. Dentro de nuestra bolsa de deporte es importante tener la vestimenta adecuada para las clases, está debe ser apropiada cuando ya empiezas a tener en tu vida un buen hábito deportivo. Top; las cl...

28
01
2017

MITOS PARA PERDER PESO

By: Alba0Sticky

Hola family!! Vamos a ver unos cuántos mitos que existen sobre la pérdida de peso y que no acaban de ser ciertos, así aclararemos ideas y tendremos más información de cómo funcionamos. El ejercicio provoca pérdida de grasa corporal. FALSO Por mucho ejercicio que hagamos, si luego lo recuperamos con...

27
01
2017

Espejos únicos

By: Alba0Sticky

Quería compartir con vosotras la frase  de :  “ no hay que verse, hay que mirarse” Es importante saber que hay en el otro lado del espejo, no por saber tus medidas o por entretenerte un rato, sino hay que saber que hay para saber que proyectamos. Ahora bien, crees que lo que proyectamos es sólo un c...

23
01
2017

Desayunos variados

By: Alba0Sticky

DESAYUNOS VARIADOS 1.Batido de plátano con leche vegetal + 2 huevos cocidos + café Lonchas de jamón ibérico + 1 plátano + café Medio aguacate ( si es grande) + 1 tostada de pan de centeno + zumo de naranja Pechugas de pollo ( plancha) + 1 manzana troceada + 1 cuchara de miel 1 pieza de fruta + 2 hue...

16
01
2017

Algunas mentiras…

By: Alba0Sticky

  Si no tengo agujetas no he entrenado correctamente? MENTIRA; las agujetas se producen por pequeñas roturas de la fibras musculares, esto significa que el entreno ha llevado ese  músculo al límite y incluso un poco más… Hacer un entreno completo, dinámico y variado y no tener agujetas no sigin...

10
01
2017

De dónde sacamos la energía?

By: Alba0Sticky

  Para realizar ejercicio físico o nuestras actividades diarias necesitamos energía, es decir, calorías que a través de una reacción química en nuestro organismo se conviertan en esa energía que mueve el cuerpo o realiza sus funciones. Para que lleguen estas calorías debemos ingerir nutrientes,...

06
01
2017

Volvemos!

By: Alex0Sticky

Buenas equipo! Cómo han ido estos días de descanso? Si entrenar es importante, descansar también, espero que lo hayáis hecho mucho y que el cuerpo vuelva con ganas de marcha! Bien, qué podemos hacer para empezar después de un período de descanso? Pues siempre hay que volver con tranquilidad, porque...

04
01
2017

Regalos interesantes

By: Alba0Sticky

Cuando estamos en estas fechas ya no sabemos que comprar, siempre acabamos con la frase: «es que tiene de todo»… Pues te dejo un listado de libros que yo regalaría para que tengas ideas, te voy a explicar un poco de cada uno para que sepas cuál escoger según tus necesidades: Alimentación para...

02
01
2017

Hacia dónde vas…

By: Alba0Sticky

Muchas veces vamos tan rápido que no sabemos ni  hacia dónde vamos… y eso nos pasa a tod@s!! Por eso os planteo un poco de planning o de ruta para que no sea tan difícil cada día estructurar qué nos toca, para eso debemos detenernos y decidir qué queremos. Lo mejor es coger lápiz y papel y emp...

02
01
2017

La filosofia PUSH UP

By: Alba0Sticky

  Cada vez tengo más claro mi pensamiento…casi 30 años me ha costado, pero lo he conseguido. Para mí la filosofía principal de mi vida es PUSH UP y esto engloba tres traducciones: *La primera y que es más conocida es flexión de brazos, un gran símbolo de entreno y de condición física. *Por otro...

02
01
2017

Disfruta la fruta

By: Alba0Sticky

CONSEJOS PARA COMER FRUTA: La fruta es un alimento muy saludable y nos aporta azúcares naturales, nutrientes, vitaminas y eso nos da energía. Es importante saber también que instrucciones hay para comer fruta y que nos siente bien y le saquemos los máximos beneficios. Te dejo las pautas siguientes:...

02
01
2017

INSTRUCCIONES #RETO21PUSHUP

By: Pushup0Sticky

Buenas chicas! Quieres apuntarte al reto para estar preparada para el verano? Y PARA ESTAR SALUDABLE?? Pues ahí van las instrucciones!! Se trata de aprender o coger ideas de cómo comer habitualmente, siempre hay algún capricho o algún día de “fiesta”. Por eso, seguiremos las reglas de la regla del 8...

04
03
2016

MASTERCLASS DANSA FUNK!!

By: Pushup0Sticky

Andere problemen kunnen veroorzaken, seksuele fantasieën https://erectieapotheek24.com/viagra-pillen-kopen/ bij vrouwen urine, zullen vanzelf verdwijnen, isosorbide di nitraten, isosorbide mono nitraten. Raadpleeg uw arts bij bleek zien of de bloedtoevoer naar de penis belemmeren en u weet zeker dat...

14
05
2020

Si no tengo material no puedo hacer clase?

By: Alba0

EXCUSAS NO!!!! En las clases online repito muchas veces que no pasa nada por no tener material, sí que recomiendo si vas a hacer deporte en vista de las circumstáncias que tengas un kit mínimo, pero que eso no es la excusa por no ponerte! Siempre el cuerpo puede ser tu propia resistencia y tu peso y...

14
05
2020

Qué mancuernas recomiendas para las clases?

By: Alba0

Estos últimos días, en las clases hemos utilizado material y dentro de ese material se utilizan mancuernas. Bien, la pregunta del millón es que mancuernas me recomiendas Alba? Las mancuernas pueden ir desde los 0.5kg hasta los 20kg, se trata de saber para qué las vamos a usar, en nuestro caso cómo e...

14
05
2020

Pequeños cambios para poder aguantar un poco más. 

By: Alba0

Durante estos días de reposo obligado,  os he comentado en alguna story que podemos hacer un pequeño cambio en nuestra alimentación y mejorar así nuestra composición corporal. Cuando haces vida «normal» tu cuerpo está más activo, los entrenos son más fuertes, te desplazas, llevas estrés, en el traba...